Les effets du sucre sur le corps : pourquoi faire un sevrage sucre ?
Le sucre est présent partout dans notre alimentation : boissons sucrées, pâtisseries, biscuits, chocolat, céréales, desserts, confiseries mais aussi dans de nombreux produits transformés. Consommé en excès, il peut favoriser la prise de poids et avoir des conséquences sur la santé. L’Assurance Maladie recommande d’ailleurs de limiter les produits sucrés, notamment en raison de leur impact sur le surpoids et les caries dentaires.
Lorsque les envies de sucre deviennent fréquentes, qu’une petite faim pousse systématiquement vers du chocolat ou des biscuits, ou qu’il devient difficile de terminer un repas sans dessert, certaines personnes cherchent à faire un sevrage sucre.
Quels sont les effets d’un excès de sucre sur le corps ?
1. Le sucre peut favoriser la prise de poids
Les aliments et boissons très sucrés peuvent apporter beaucoup de calories sans toujours procurer une sensation de satiété durable. Une consommation excessive peut ainsi contribuer au surpoids et à la prise de poids.
2. Il entretient les envies de produits sucrés
Plus une alimentation est habituée au goût très sucré, plus il peut être difficile de s’en passer. Réduire progressivement le goût sucré fait partie des recommandations visant à diminuer les apports en sucre.
3. Il augmente le risque de caries
Les sucres libres jouent un rôle important dans l’apparition des caries dentaires. L’OMS recommande de limiter leur consommation à moins de 10 % de l’apport énergétique quotidien, avec un objectif idéal inférieur à 5 %.
4. Il peut prendre une place importante dans l’alimentation
Sodas, jus, biscuits, pâtisseries et produits ultra-transformés peuvent rapidement augmenter la quantité de sucre consommée au quotidien. L’Anses recommande notamment de limiter les aliments vecteurs de sucres ajoutés, en particulier les boissons sucrées.
5. Le sucre et l’inflammation
Une consommation excessive de sucres ajoutés peut contribuer à une alimentation de moins bonne qualité et être associée à un état pro-inflammatoire de l’organisme, notamment lorsqu’elle s’accompagne d’un excès calorique et d’une prise de poids. Une alimentation riche en produits très sucrés et ultra-transformés peut ainsi favoriser un terrain moins favorable à la santé métabolique.
Réduire les boissons sucrées, pâtisseries, confiseries et autres produits riches en sucres ajoutés permet de retrouver progressivement une alimentation plus équilibrée, riche en aliments peu transformés, légumes, fibres et protéines.
Comment réussir un sevrage sucre ?
Faire un sevrage du sucre ne signifie pas supprimer tous les glucides ni tous les fruits. L’objectif est surtout de réduire progressivement les produits très sucrés et les habitudes de grignotage.
Commencez par supprimer les boissons sucrées, limitez les biscuits et pâtisseries et évitez de garder systématiquement des produits sucrés à portée de main.
Pour les petites faims, privilégiez par exemple un fruit, un yaourt nature ou une petite poignée de fruits à coque. Une alimentation variée et équilibrée reste essentielle.
L’Anses recommande chez l’adulte de ne pas dépasser 100 g de sucres totaux par jour, hors lactose et galactose.
Pourquoi les envies de sucre sont-elles si difficiles à contrôler ?
Les envies de sucre peuvent devenir une véritable habitude comportementale. Le cerveau peut associer les produits sucrés à certains moments : après le déjeuner, devant la télévision, en cas de stress ou lors d’une baisse d’énergie.
Le problème n’est donc pas uniquement le sucre lui-même : ce sont aussi les automatismes alimentaires, le grignotage et les habitudes quotidiennes qu’il faut progressivement modifier.
Le laser pour réduire les envies de sucre chez Lasena
Chez Lasena, nous proposons un accompagnement par auriculothérapie laser pour les personnes qui souhaitent réduire leur consommation de sucre, mieux contrôler leurs envies et retrouver une alimentation plus équilibrée.
Le laser sucre consiste à stimuler certains points réflexes du pavillon de l’oreille. Cette approche est proposée comme un accompagnement complémentaire d’une démarche alimentaire et ne remplace pas une alimentation équilibrée.
L’objectif de l’accompagnement Lasena est notamment d’aider les personnes qui ont du mal à gérer les envies de sucre, le grignotage ou certaines compulsions alimentaires.
Sevrage sucre et perte de poids
Réduire les produits très sucrés peut s’intégrer dans une démarche de perte de poids lorsque ceux-ci représentent une part importante des apports alimentaires.
Chez Lasena, le laser perte de poids peut être associé à des conseils alimentaires afin de vous aider à reprendre de bonnes habitudes et à limiter les envies qui compliquent souvent une démarche de rééquilibrage alimentaire.
Lasena : votre accompagnement pour réduire le sucre
Vous souhaitez arrêter le sucre, réduire vos envies de chocolat, de biscuits ou de produits sucrés ? Lasena vous accompagne avec une approche personnalisée basée sur l’auriculothérapie laser.
Retrouvez nos centres à Paris 17, Lille et Montpellier et faites-vous accompagner dans votre démarche de sevrage sucre, de réduction des envies alimentaires et de perte de poids.
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