Et si le problème n’était pas votre régime, mais votre faim ?
Vous avez déjà essayé plusieurs régimes. Vous avez réussi à perdre quelques kilos, puis la faim, les envies de grignotage ou les repas entre amis ont fini par reprendre le dessus.
Et si le problème n’était pas simplement votre motivation ?
Pour certaines personnes, la difficulté à perdre du poids ne vient pas d’un manque de volonté. Elle peut aussi être liée à la faim, aux envies alimentaires, au grignotage et aux habitudes qui se sont installées au fil du temps.
Perdre du poids : faut-il vraiment avoir faim ?
Lorsqu’on souhaite perdre du poids, le premier réflexe est souvent de manger moins.
Petit déjeuner supprimé, portions réduites, aliments interdits, repas sautés… À court terme, ces restrictions peuvent donner l’impression de reprendre le contrôle.
Mais lorsque la faim devient trop importante, il peut être difficile de tenir dans la durée.
L’Assurance Maladie recommande notamment de reconnaître les signaux de faim et de satiété, de manger suffisamment et lentement et d’éviter de sauter des repas, car la faim peut favoriser les grignotages.
L’objectif d’une démarche de perte de poids n’est donc pas nécessairement de lutter contre la faim toute la journée.
Faim ou envie de manger : savez-vous faire la différence ?
C’est une question que l’on se pose rarement.
Une faim réelle correspond à un besoin de manger. Une envie alimentaire peut être déclenchée par une habitude, une émotion, l’environnement ou simplement la présence d’un aliment que l’on apprécie.
Par exemple :
- vous avez envie de chocolat après le dîner ;
- vous mangez quelque chose devant la télévision sans avoir vraiment faim ;
- vous avez besoin d’un biscuit avec votre café ;
- vous ouvrez le réfrigérateur dès que vous rentrez chez vous ;
- vous avez envie de sucre après une journée stressante.
Ces comportements peuvent devenir automatiques.
L’Anses distingue notamment la faim, qui correspond au besoin physiologique de manger, de l’appétit, qui peut être orienté vers certains aliments.
Comprendre cette différence peut être une première étape pour mieux gérer son alimentation.
Pourquoi le grignotage peut-il s’installer ?
Le grignotage n’est pas toujours lié à un manque de volonté.
Il peut être favorisé par des repas insuffisamment rassasiants, des habitudes répétées, le stress, certaines émotions ou encore l’environnement alimentaire.
Les produits faciles à consommer, notamment certains aliments ultratransformés, peuvent également favoriser le grignotage. L’Assurance Maladie souligne notamment que leur présentation et leur facilité de consommation peuvent encourager la prise alimentaire, notamment devant les écrans.
Petit à petit, le cerveau peut associer une situation à une récompense alimentaire :
stress → envie de sucre
soirée devant la télévision → grignotage
fatigue → chocolat ou biscuits
Ce n’est alors plus uniquement une question de faim.
La satiété : le signal que l’on oublie souvent
À l’inverse de la faim, la satiété correspond au moment où l’organisme indique qu’il n’a plus besoin de manger.
Prendre son temps pendant les repas permet de mieux percevoir ce signal. L’Assurance Maladie recommande notamment de manger lentement, de bien mâcher et de rester attentif aux sensations ressenties pendant le repas.
La composition des repas compte également. Les fibres alimentaires, présentes notamment dans les fruits, légumes, légumineuses et céréales complètes, participent à la sensation de satiété et peuvent contribuer à la régulation de l’appétit.
Pourquoi les régimes trop stricts peuvent être difficiles à tenir
Supprimer complètement le sucre, ne plus manger de féculents, réduire fortement les quantités ou multiplier les interdits peut sembler efficace au début.
Pourtant, l’Assurance Maladie indique que les régimes amaigrissants restrictifs mal conduits sont associés à une reprise de poids et recommande une approche plus progressive, avec l’accompagnement d’un professionnel de santé lorsque cela est nécessaire.
Il peut donc être plus intéressant de travailler sur ses habitudes alimentaires, sa faim, ses envies et son comportement face au grignotage, plutôt que de chercher uniquement à manger toujours moins.
Comment mieux gérer les envies de grignotage ?
Quelques habitudes simples peuvent aider :
1. Identifier le moment où l’envie apparaît.
Est-ce le matin, dans l’après-midi ou surtout le soir ?
2. Se demander si l’on a réellement faim.
Une envie précise de chocolat ou de biscuits peut parfois correspondre davantage à une envie alimentaire qu’à une faim.
3. Prendre ses repas sans écran.
Cela permet de mieux être attentif à ce que l’on mange et aux sensations de satiété.
4. Éviter de sauter régulièrement les repas.
Une faim importante peut favoriser les prises alimentaires impulsives.
5. Observer les situations déclenchantes.
Stress, fatigue, ennui, solitude, habitudes du soir… Identifier le déclencheur permet de mieux comprendre le comportement.
Et si vous aviez surtout besoin de mieux contrôler vos envies alimentaires ?
Chez Lasena, l’accompagnement par auriculothérapie laser peut s’intégrer dans une démarche personnelle autour des envies alimentaires, du grignotage et de la perte de poids.
La séance commence par un échange sur vos habitudes, vos difficultés et votre objectif.
L’objectif est de vous accompagner dans votre démarche lorsque vous souhaitez notamment :
- mieux gérer les envies de sucre ;
- réduire le grignotage ;
- mieux maîtriser certaines envies alimentaires ;
- retrouver de meilleures habitudes ;
- accompagner une démarche de perte de poids.
L’auriculothérapie laser ne remplace pas une alimentation équilibrée, une activité physique adaptée ou un suivi médical lorsque celui-ci est nécessaire.
Perte de poids : ne cherchez pas seulement à manger moins
Si vous avez déjà essayé plusieurs régimes sans parvenir à maintenir vos résultats, il peut être intéressant de regarder ce qui se passe avant que vous mangiez.
Avez-vous vraiment faim ?
Êtes-vous fatigué ?
Est-ce une envie de sucre ?
Une habitude ?
Une émotion ?
Un besoin de réconfort ?
Comprendre ces mécanismes permet d’aborder la perte de poids autrement.
Chez Lasena, nous vous accompagnons dans cette réflexion et dans votre démarche autour des envies de sucre, du grignotage et de la perte de poids, grâce à l’auriculothérapie laser.
👉 Vous souhaitez mieux gérer vos envies alimentaires ? Prenez rendez-vous dans votre centre Lasena.
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